“速冻”天气健身运动别逞强易对身体造成危害

莆田贸易城报道：http://www.05940001.com 作者：安福家园时间：2021年01月03日

最近，尽管气温骤降，但不少喜好运动的市民仍是照常进行自己的冬训方案。安福相册记者造访了厦门多家健身房、游水馆、运动场，发现在专业辅导下的健身喜好者具备较充沛的自我维护认识，但一些一般市民对于运动损害防备和日常保健的常识，则存在必定的缺乏；部分运动场馆、健身场所针对突发疾病的急救处理，也存在设备不齐全、重视程度不够的问题。

对此，医师提醒市民:冬天低温气候应减少长期户外运动，心血管疾病等患者更应留意防止，以免病况反复或加重。

【现场】

留意热身保暖添加针对性练习

上周日清晨，在吕岭路的一家健身房内，市民马先生正踩着椭圆机，长裤逐渐被汗水浸湿。“这是入冬以来教练给我新加的环节，练习之前，要先做20分钟的有氧运动来热身。”马先生说，当日他的练习内容是针对臀、腿，但教练特意告知他热身运动要做充沛，长裤也不能轻易换下，目的都是防止受凉的肌肉在分量练习中拉伤。

位于台湾街的一间普拉提工作室里，教练小冉告知记者，近来每次练习开端前，她都要求学员先跳绳100至300次，再用泡沫滚轴松解肌肉，有的学员跳完绳就微微冒汗了，全身的肌肉也激活了。

在市区一家连锁游水馆内，工作人员李先生说，在冬天，尽管是恒温泳池，但教练仍是会对游水者下水前的热身活动进行严格要求，“冬天的热身时刻相比其他季节，会延长5至10分钟，只有按要求完结热身动作后，才可进入泳池。”

最近每天凌晨5点，厦门杏林快乐跑吧的跑者都要到集杏海堤邻近练习，并在资深跑者顾克清的带领下开端成套的全身热身运动。“冬天身体比较僵硬，一跑起来髋、膝、踝都简单受伤，所以咱们会在冬训中延长准备时刻，热身10分钟以上，提速的一起更留意防伤。”他说到，不少一般市民未经专业辅导，仅用刚开端的慢跑作为热身，这样很不科学，简单因肌肉紧张产生膝痛、跟腱炎、足底筋膜炎等运动伤病。

本周三早上10点，气温仅有7℃，在海韵台沙滩，海之韵冬泳队正在进行下水前的热身活动。队员文坤祥告知记者，在冬天，严寒的海水很简单引发腿部、足底以及肩部抽筋，为了防止这种状况产生，冬泳队在游水开端前会进行一公里慢跑、立位体前屈、压腿等针对性练习。

保暖是大家比较重视的问题。市民林先生说，他会在游水结束后进入泳池边的桑拿房或者水疗池，“游后汗蒸一会儿，身上就不冷了。”顾克清告知记者，跑友们冬天会直接跑回家中或车上，不在室外长久停留，或备一件厚外套及时穿上。

【问题】

急救设备不全突发伤病难处理

从安福相册记者造访状况来看，大都教练和健身者都有必定的冬天运动损害防备和防寒认识，但对于突发伤病，仍停留在人力维护，急救工具比较有限。游水馆工作人员李先生表示，值勤教练除了监督客人的热身状况，也会供给救援，“冬天是心血管疾病的高发期，游水教练在上岗前都已接受了心肺复苏等相应急救课程训练。”

健身房主办人谢女士告知记者，在正常营业时刻里，每天都有巡馆教练值勤维护，聘任的健身教练也在考取从业资格证时学习了相关急救课程。此外，厦门杏林快乐跑吧在练习时，也大多有教练陪同在场，并对跑友们进行了心肺急救措施的科普和训练。

冬泳对个人体质是有必定要求的，为此海之韵冬泳队每年会完结一次系统性的体检。除此之外，在游水的过程中，每一位队员都按要求带上救生圈，以防意外状况产生。如果遇上了突发性状况，有急救技术的队员也会当即做出应急维护。

不过，记者随机造访了厦门多家健身场所，发现急救设备缺乏的现象并非个例——造访的5家健身场所里仅有2家预备了急救包。

上个月，厦门山海健康步道安装了20台“救心神器”AED(主动体外除颤器)，医护人员为近百名志愿者和热心市民训练了心肺复苏术和AED操作，但整体来说，户外急救设备仍适当缺乏。

【建议】

优先挑选室内锻炼户外运动午后最佳
莆田安福小区拿货攻略
低温气候下，市民运动时除了遵照专业人士的建议做好热身运动和保暖，防止运动损害，还要积极做好防备措施，防备心脑血管疾病。

厦大隶属心血管病医院心内科江宏飞主任医师表示，不是所有人都合适低温气候运动，尤其是原本就患有高血压等心脑血管疾病，或是心脏做过手术的人群。“高血压是常见病、多发病，患者集体十分巨大。高血压、心功能不全等心血管病人群，低温气候往往不好过。冰冷空气会使人心跳加快、血压动摇加重，使病况加重或复发。一起，冷空气刺激还简单引起气道痉挛，心肺相连，气道痉挛也会添加心脏负荷。这部分人群，运动前最好先让医师做专业评价，了解自己是否合适低温气候运动、合适什么强度的运动。”

江宏飞说，考虑到冰冷气候室内外温差较大，为了防止气温改变影响心跳、血压，引发心脑血管疾病，运动喜好者应适当减少户外运动，高血压人群则要尽量防止户外运动，可以挑选打太极拳、做体操等强度不太大、添加柔韧性的室内运动项目。户外运动时，最好避开清晨、晚上温度低的时段，挑选午后等气温相对高的时段，时刻不要太长，一起做好必要的防护，如多穿衣服保暖，出汗后及时擦干防止呼吸道感染。

运动中如果产生扭伤，要当即中止运动，进行冷敷或冰敷，以减轻痛苦、肿胀，必要时到医院拍片检查，判别是否存在骨折。一旦产生胸闷、胸痛、头晕等不适，中止运动仍无法缓解，要当即拨打120送医院急救。

莆田安福

上一篇：泉州累计组建67家院士工作站和98家专家工作站
下一篇：厦门各处的“口袋公园” 成市民的“养心”乐园

[ 返回 ]

“速冻”天气健身运动别逞强 易对身体造成危害

莆田贸易城报道：http://www.05940001.com 作者：安福家园 时间：2021年01月03日

“速冻”天气健身运动别逞强易对身体造成危害

莆田贸易城报道：http://www.05940001.com 作者：安福家园时间：2021年01月03日