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科学锻炼可增强免疫力骨科医生推荐8个居家健身好方法

莆田贸易城报道：http://www.05940001.com 作者：安福家园时间：2020年02月22日

据莆田运动鞋了解，当时正处于新冠肺炎疫情防控期间，市民都响应号召，无必要尽量居家不外出。骨科专家提醒广大市民，适度运动是提高本身免疫防御力的重要手段，在家期间最好不要久坐少动，可量体裁衣地开展一些科学健身活动。

据莆田运动鞋音讯，　著名骨科专家杨（天鹏）氏中医骨伤科学术流派第三代传人、晋江梅岭王芳泰中医骨伤科诊所负责人王芳泰医师表明，研讨显现，规则的中等强度身体活动，即每天适度运动1—2小时，有助于提高呼吸道黏膜免疫功用，坚持规则中等强度身体活动的人，发生上呼吸道感染的危险比低身体活动量者可削减20%—30%。不过，运动虽好却要操控好“度”，运动量和运动时刻并非越长越好，由于消耗过大，可能导致暂时性免疫力下降，反倒不利于自我保健，特别是平常缺乏操练的人，更不能突然加大运动量。

很多人宅家时刻一长，无聊中便简单沉溺于手机，追剧看片、玩游戏，王芳泰表明，居家久坐乃至久卧，加上手机、电脑等电子产品的长时刻使用，简单形成颈肩腰背痛、生硬等不适，严峻的还可能会导致颈椎病、腰椎间盘症等急性病征的发作，因而，最好不要久坐不动或长时刻一个姿势做某件事。

王芳泰主张，特殊时期，操练首先以个人运动为宜，不宜进行有人员触摸或人员相对集合的集体运动。可量体裁衣，在家里或办公室，做一些徒手拉伸、肌肉强化操练及腹式呼吸操练，当然，除了适度运动之外，多喝水、均衡营养和足够睡眠等要素，也都是提高呼吸道黏膜免疫功用的要害。

不能去健身房，也无法到户外活动，缺少器械和场合，是否就无法操练了？王芳泰引荐了多种在家、办公室等随时能够操练的办法，快学起来、动起来。

1.颈部肌肉拉伸：站立或坐位，右手放在腰部后方，头部轻微后仰，向左后方歪斜拉伸，坚持半分钟，放松后回复到正常方位，歇息半分钟，再重复操练8到10次，拉伸过程中采用腹式呼吸。左右侧能够替换做动作。

2.胸部肌肉拉伸：站立位站在门框前，抬起双手臂肘关节委曲90°，抬双肘关节与肩部同高，下肢弓箭步，身体向前方压，拉伸胸部肌肉，坚持半分钟，放松后回复到正常方位，歇息半分钟，再重复操练8到10次。

3.腹肌拉伸：俯卧坐落床上，双手掌放于头部左右侧，上背部放松，下腹部紧贴床，用双手将上半身撑起，坚持半分钟，再放松回复到开始方位，再重复操练8到10次。

4.腘绳肌拉伸：站立位抬起一侧下肢，足部放在一个板凳上，维持膝关节伸直，足背往上勾，站立脚坚持伸直，以髋部为中心将身体前压，感触到抬起的下肢后方被拉伸的感觉，坚持半分钟，放松回复，重复拉伸8到10次。双侧替换做动作。

5.腰大肌拉伸：坚持弓箭步，双手上举，双手掌掌心对向，身体向前下压，感触到后侧下肢前方及髋部被拉伸的感觉，坚持半分钟，放松回复，再重复8到10次。双侧替换操练。

6.小腿三头肌拉伸：站立于墙面前90厘米左右，双手掌放在墙上，双下肢弓箭步，身体向前移，感触放在后方的下肢小腿后侧肌肉被拉伸的感觉，坚持半分钟，放松回复，重复8到10次。双侧替换操练。

7.斜方肌强化操练：背靠墙，双手上举于身体左右上方，跟身体呈“Y”形，挺胸收腹，双上肢屈肘下移，感触到双侧肩胛骨中心肌肉，让双上肢呈“W”形，收缩坚持15秒，再放松回复。重复操练8到10次。

8.臀桥操练：仰卧位，双膝关节委曲，双手放于身体两侧或胸前，将臀部抬起，坚持15秒，再放松回复，重复15次。

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