冬至时节如何养生？泉州中医专家这样说

莆田贸易城报道：http://www.05940001.com 作者：安福家园时间：2023年12月20日

古人云“冬至大如年”。冬至过后，全国各地都将进入一个最冰冷的阶段，也便是人们常说的“数九寒天”。

“冬至降临，阳气也是会冬眠的，这时需要咱们来升发阳气，完结代谢活动。巧进补、巧运动、留意防寒保暖，是冬至养生的三个要点。”今日，记者找到泉州市中医院肺病科副主任医师诸晶，请她为大家科普冬至养生之道。

适量食用汤圆 2岁以下儿童勿食用

冬至这天，闽南人都会煮上一份热气腾腾，吃了会“长一岁”的汤圆。

诸晶介绍，汤圆是由糯米、黑芝麻等高碳水、高糖食材制作而成的，加上糯米自身是一种欠好消化的食材，不同人群要根据体质适量食用。

糖尿病患者，最好不要吃汤圆；关于脾胃欠好的人群，最好少吃汤圆。可是，如果在汤圆中加入橘皮、山药、芋头，能够起到健脾养胃的效果。

刚伤风后的病人也主张不吃汤圆，减肥的人更要少吃甜食了。汤圆不主张在晚饭后食用，如果吃了大量的鱼虾蟹，再吃汤圆的话，用生姜＋紫苏＋红糖煮水喝，能够起到解鱼虾蟹毒的效果。

同时，每年因吃汤圆被噎着送医的病例很多，提醒吞咽能力下降的老年人，吃汤圆时要特别当心；2岁以下的小朋友，吞咽功用发育不全，也主张不要吃汤圆，避免噎着。

巧进补巧运动留意防寒保暖

诸晶介绍，冬至时节要巧进补。

以前进补是认为冬季要囤积点热量来过冬，但实际上，现在人们的饮食状况非常好，反而要担心补过头。

这时分，咱们反而要滋阴，冬季适合吃萝卜滋阴降内热。可是如果有慢阻肺、哮喘等病人，他们本来便是气虚很明显的，能够恰当进补。

有些人虚不受补，所谓巧进补，便是除了羊肉、鸽子这些比较热补的食物外，主张吃点鸭肉。比如当归生姜羊肉汤，或许姜母鸭都是不错的选择。可是外面购买的姜母鸭太油，主张购买水鸭适合食用。

其次是巧运动。巧运动是指要顺应时节，恰当早睡，晚起。晚上9点至11点入睡，百脉皆得滋养，可大补元气。可是周末的时分也不要睡懒觉，由于睡懒觉有可能使阳气没办法在该升发的时分升发。主张在早上9点之后，就要处于一种正常的活动状况；下午3点到5点，人必定要处于精力清明的状况，如果睡到三四点还不起来，反而会昏沉沉的。

最近气候改变明显，温差大。高血压、糖尿病患者，包含老年人的血管缩短性非常大，简单呈现头晕等症状。所以，这类人群适合在早上太阳出来后、下午三四点钟做八段锦；千万不要在晚上的时分出门漫步，由于晚上阳气开始收敛，暴露在寒夜中有害健康。

三是防寒保暖。“大家误认为的保暖，自己觉得不冷就能够了。”诸晶说，实际上常常暴露在外的脖子和脚踝是必定要留意保暖的，还有头发比较短或许没什么头发的人，出门时最好戴帽子来聚阳，否则吹到风简单头痛、头晕，简单鼻塞、流打喷，特别是鼻炎患者。此外，室内多通风，分餐进食，可抵抗病毒感染；还能够经过艾灸进步免疫力，按摩涌泉穴等防寒保暖。

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